Hallo,

was du vielleicht versuchen könntenst, wäre dich abzulenken, bzw. schon präventiv tätig zu werden, als wenn du ein schlechten tag hattest und schon weißt, dass dann das risiko höher ist, versuche am abend vor dem zu bett gehen dich zu entspannen (musik, bad, lesen) oder abzulenken durch tv oder einen film sehen, oder noch mit freunden sprechen, vielleicht hilft es dir auch ein tagebuch zu führen. ansonsten würde ich mir durchaus mal professionellen rat holen.

lg