Hallo,

ohne fachliche Hilfe wird das sehr schwer werden, wieso hast Du Sorge, dass es dein Freund mitbekommen würde?

Du kannst auch bei uns eine anonyme und kostenlose psychologische Beratung für 1-2 Gespräche in Anspruch nehmen: https://selbsthilfe-community.org/page/kostenlose-psychologische-beratung

LG