Hallo,

also fängst du immer zur selben Zeit an, sobald du nach Hause kommst?

Also Strategien könnten zB sein, dass du vor dem Essen einen halben Liter Wasser trinkst, langsames essen, aufteilen auf mehrere Portionen, keine Fertiggerichte, kein fast food.

Ein Essenstagebuch/Protokoll kann dir helfen zu sehen, wie deine Entwicklung ist und aufzeigen wann es besser und wann schlechter läuft.

Lg